12 продуктов для профилактики диабета
Добавьте эти 12 продуктов в ваш рацион для снижения риска заболевания диабетом.
12 продуктов для профилактики диабета
Овощи с низким гликемическим индексом должны стать основой вашего питания. Блюда из брокколи, спаржи, шпината и цветной капусты помогут снизить наследственную предрасположенность к сахарному диабету.
Лук и чеснок. Ешьте их каждый день, если можете. Лук и чеснок содержат антиоксиданты, снижают кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Рыба и птица. Семга и сардины, морская рыба содержат омега-3 жирные кислоты, домашняя курица и домашние яйца полезны для здоровья.
Морепродукты. Морская капуста и другие морские водоросли могут похвастаться высоким содержанием минералов, белка и микроэлементов.
Зеленый чай. Содержит флавоноиды и антиоксиданты, выводит токсины из организма. Небольшое количество кофеина обычно легко переносится.
Соесодержащие продукты, например, тофу.
Орехи. Миндаль и кедровый и лесной орехи, грецкие орехи ешьте ежедневно по 10-12 зерен.
Семечки. Тыквенные, подсолнечниковые, кунжутные семечки богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами.
Цельнозерновые каши. Гречневая, рисовая или овсяная каши по порции в день.
Бобовые. Содержат много растительного белка и клетчатки и помогают сбалансировать сахар в крови и избежать диабета.
Ягоды. Малина, клубника, ежевика, калина и другие ягоды содержат фитонутриенты.
Фрукты. Яблоки, груши и персики богаты клетчаткой и очень полезны для здоровья. Постарайтесь съедать не меньше одного яблока в день и риск заболеть сахарным диабетом снизится до минимального.
Автор: Лариса Рябоконь
По материалам BodyAndSoul
12 продуктов для профилактики диабета