Сахарный диабет

Работая в тесном контакте с вашим врачом, вы можете управлять диабетом, сосредоточив внимание на шести ключевых изменениях в вашей повседневной жизни.

1. Ешьте здоровую пищу. Это очень важно, когда у вас диабет, потому что ваша еда влияет на уровень сахара в крови. Сосредоточьтесь на еде лишь настолько, сколько требует ваше тело. Побольше овощей, фруктов и цельных зерен. Выберите обезжиренные молочные продукты и постное мясо. Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара и жира. Помните, что углеводы превращаются в сахар, так что следите за потребление углеводов. Старайтесь держать примерно одинаковым от еды до еды. Это еще более важно, если вы принимаете инсулин или лекарства, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

2. Выполняйте упражнения. Если вы не активны сейчас, пришло время, чтобы начать. Вы не должны вступать в спортзал и делать кросс-тренинг. Просто ходите, ездите на велосипеде, или играйте в активные игры. Ваша цель должна быть – 30 минут активности, что заставит вас потеть и дышать немного быстрее большинство дней в неделю. Активный образ жизни помогает контролировать диабет, снижая уровень сахара в крови. Это также снижает ваши шансы получить болезнь сердца. Кроме того, он может помочь вам сбросить лишние килограммы и облегчить стресс.

3. Проходите медосмотры. Обращайтесь к врачу, по крайней мере, два раза в год. Диабет повышает ваши шансы на болезнь сердца. Контролируйте показатели: холестерин, кровяное давление, и A1c (средний уровень сахара в крови в течение 3-х месяцев). Проходите полный медосмотр каждый год. Посещение врача-ортопеда поможет предотвратить проблемы, как язва стопы и повреждение нерва.

4. Управление стрессом. Когда вы переживаете, ваш уровень сахара в крови растет. И когда вы будете беспокоиться, вы не сможете управлять своим диабетом. Вы можете забыть поесть, или принять лекарства. Найти способы снять стресс – через глубокое дыхание, йогу, или хобби, которые расслабляет вас.

5. Перестаньте курить. Диабет делает более вероятными проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, болезни глаз, инсульт, заболевания почек, заболевания кровеносных сосудов, повреждение нерва, и проблемы с ногами. Если вы курите, то ваши шансы на получение этих проблем еще выше. Курение также может затруднить лечение. Поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить.

6. Следите за алкоголем. Может быть легче контролировать свой уровень сахара в крови, если вы не пьете слишком много пива, вина и спиртных напитков. Так что если вы хотите выпить, не переусердствуйте. Американская диабетическая ассоциация говорит, что женщины, которые пьют алкоголь, не должны выпивать более одного бокала в день, а мужчины не более двух. Алкоголь может сделать ваш уровень сахара в крови слишком высоким или слишком низким. Проверьте уровень сахара в крови, прежде чем пить, и примите меры, чтобы избежать низкого сахара в крови. Если вы используете инсулин или принимаете препараты для лечения диабета, примите их, когда вы пьете. Некоторые напитки – как вино – могут содержать много углеводов, учтите их, когда вы считаете калории.