Предупреждение диабета: почему вы никогда не должны ложиться спать пьяным
ДИАБЕТ, высокое кровяное давление и инсульт могут быть вызваны плохим качеством сна и потреблением алкоголя и пищи слишком близко ко сну.
Регулярный некачественный сон может привести к ряду серьезных заболеваний.
«В долгосрочной перспективе плохой сон связан с повышенным риском развития многих серьезных заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и даже некоторые виды рака», сказал доктор Нейл Стэнли, эксперт сна.
В то время как шум транспорта или храп партнера не поможет, определенные привычки образа жизни могут повлиять на наше качество сна.
К ним относятся принятие алкоголя слишком близко к сну.
Согласно NHS, даже небольшое количество алкоголя в вашем организме, когда вы засыпаете, может вызвать проблемы.
Нужен примерно час, чтобы переварить одну единицу алкоголя –эквивалент 150 грамм пива – что вам нужно принять во внимание, если вы собрались пить в вечернее время.
Кроме того, рекомендуется не ужинать позднее 8 вечера – или по крайней мере три часа перед сном.
Доктор Стэнли также предостерег от просматривания телефона перед сном.
«Старайтесь уменьшить синий свет и не смотреть на цифровые устройства и яркие огни два-три часа перед сном», сказал он.
Прием определенных препаратов также может помочь.
«Магний, вероятно, один из самых важных минералов, когда дело доходит до сна», сказал Либби Лимон, диетолог.
«Я часто рекомендую пациентам с проблемами сна принимать добавки магния.»
По данным Национального фонда сна, следует также следить за количеством воды в организме.
Обезвоживание приводит к тому, что вы будете чувствовать себя уставшим, даже с потерей 1,5 процента от веса воды в организме, влияющих на уровни энергии и настроение.